Ako rýchlo mám behať? Pomôže nám srdcová frekvencia (SF)
Na veku záleží. A to najmä pri vytrvalostnom tréningu. Čím ste starší, tým je nižšia vaša maximálna srdcová frekvencia. Tým pádom aj optimálna srdcová frekvencia na efektívnejšie zvýšenie aeróbnej výkonnosti je nižšia.
Príklad: 35 ročný bežec má optimálnu SF na zvýšenie aeróbnej výkonnosti okolo 130 pulzov/min., ale 15 ročný bežec okolo 144 pulzov/min.
Kalkulačka na výpočet optimálnej SF – klikni sem
Plán vytrvalostného tréningu:
1. a 2. týždeň – Metóda nepretržitého rovnomerného zaťaženia
(1. časť vytrvalostného tréningu)
| Aktivita | SF | Odpočinok | |
| 1. | 20 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | |
| 2. | voľno (crossmintonový tréning) | ||
| 3. | 2 x 15 min. pomalý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | 1 min. odpoč. – chôdza |
| 4. | voľno (crossmintonový tréning) | ||
| 5. | 30 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | |
| 6. | voľno | ||
| 7. | voľno (crossmintonový tréning) | ||
| 8. | 2 x 20 min. pomalý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | 1 min. odpoč. – chôdza |
| 9. | voľno (crossmintonový tréning) | ||
| 10. | 35 min. pomalý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | |
| 11. | voľno (crossmintonový tréning) | ||
| 12. | voľno | ||
| 13. | 40 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh | 70% z MAX SF (+-5 pulzov/min.) | |
| 14. | voľno (crossmintonový tréning) |
Photo by Jenny Hill on Unsplash