Plán bežeckého vytrvalostného tréningu

Plán bežeckého vytrvalostného tréningu

29 októbra, 2020
| Nekomentované

Chceš trénovať na diaľku a porovnávať sa so spoluhráčmi z klubu. Ak áno, tak sa pridaj k nám na appku STRAVA do nášho klubu SbK Lipany. Tu je návod – ako sa pridať na appke STRAVA. Ak nevieš ako začať s behom, plán vytrvalostného tréningu nájdeš nižšie.

 

Plán vytrvalostného tréningu:

1. a 2. týždeň – Metóda nepretržitého rovnomerného zaťaženia
(1. časť vytrvalostného tréningu)

AktivitaSFOdpočinok
1.3 x 5 min. pomalý rovnomerný beh120 – 1301 min. odpoč. – chôdza
2.voľno
3.10 min. pomalý rovnomerný beh130 – 140
4.voľno
5.2 x 10 min. pomalý rovnomerný beh130 – 1401 min. odpoč. – chôdza
6.voľno
7.voľno
8.20 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
9.voľno
10.2 x 15 min. pomalý rovnomerný beh130 – 1401 min. odpoč. – chôdza
11.25 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
12.voľno
13.30 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
14.voľno

 

3. a 4. týždeň – Metóda striedavého zaťaženia

(2. časť vytrvalostného tréningu)

AktivitaÚsekySF
1.10 min. striedavý behúseky 150 – 200 m120 – 150
2.voľno
3.15 min. striedavý behúseky 200 – 300 m120 – 150
4.voľno
5.20 min. striedavý behúseky 200 – 400 m120 – 150
6.35 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
7.voľno
8.20 min. striedavý behúseky 100 – 400 m120 – 150
9.voľno
10.40 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
11.voľno
12.20 min. striedavý behúseky 100 – 400 m120 – 150
13.voľno
14.45 min. pomalý nepretržitý rovnomerný beh130 – 140

 

5. a 6. týždeň – Metóda intervalového zaťaženia

(3. časť vytrvalostného tréningu)

AktivitaSFOdpočinok
1.Intervalový beh 5 x 600 m140 – 160chôdza – SF 120
2.voľno
3.20 min. striedavý beh (úseky 100 – 400 m)120 – 150
4.voľno
5.Intervalový beh 3 x 1000 m140 – 160chôdza – SF 120
6.50 min. nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
7.voľno
8.Intervalový beh 5 x 800 m140 – 160chôdza – SF 120
9.20 min. striedavý beh (úseky 200 – 300 m)120 – 150
10.30 min. nepretržitý rovnomerný beh130 – 140
11.voľno
12.Intervalový beh 4 x 1000 m140 – 160chôdza – SF 120
13.60 min. nepretržitý rovnomerný beh130 – 150
14.voľno

 

Posledné behy klubových hráčov:

Zdroj: M. Mikuš, J. Šimonek et al. – Kondičná príprava v športových hrách nešpecifickými tréningovými prostriedkami
Foto: Pixabay na Pexels

Iné